Descansá bien: seis hábitos antes de dormir que deberías evitar para dormir mejor cada noche.
Una buena noche de descanso es clave para arrancar el día con energía, concentración y buen ánimo. Sin embargo, muchas personas sabotean sin querer su descanso por costumbres nocturnas aparentemente inofensivas. Acá te contamos cuáles son esos hábitos que deberías evitar antes de dormir y cómo reemplazarlos por rutinas más saludables.
Hábitos que conviene evitar antes de ir a la cama
1. Uso de dispositivos electrónicos
La luz azul de celulares, tablets y computadoras interfiere en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto dificulta que tu cuerpo entre en “modo descanso”.
Qué hacer: Apagá las pantallas al menos 30 a 60 minutos antes de acostarte. Elegí en su lugar un libro, música suave o meditación guiada.
2. Comer muy tarde
Cenar justo antes de dormir o picar snacks azucarados o pesados puede alterar tu digestión y el nivel de azúcar en sangre, haciendo más difícil conciliar el sueño.
Consejo: Evitá comer durante las 2 o 3 horas previas al descanso. Si tenés hambre, optá por algo liviano, como un puñado de frutos secos o una banana.
3. Consumir cafeína después de las 14 hs
El café, el té negro y algunas bebidas energéticas pueden afectar tu descanso, incluso si las tomás varias horas antes de acostarte.
Recomendación: Pasado el mediodía, preferí infusiones sin cafeína como manzanilla, rooibos o té de tilo.
4. Realizar actividades estimulantes
Hacer ejercicio intenso, trabajar o tener discusiones emocionales antes de dormir eleva el cortisol (hormona del estrés) y mantiene tu mente activa.
Alternativa saludable: Elegí estiramientos suaves, escribir un diario o practicar respiración profunda.
5. Irse a dormir a diferentes horas cada noche
Acostarte y levantarte a horarios irregulares altera tu ritmo circadiano, dificultando el sueño profundo y reparador.
Consejo: Mantené un horario de sueño estable, incluso los fines de semana.
6. Exposición a luces brillantes
Las luces fuertes engañan a tu cerebro haciéndole creer que aún es de día.
Solución: Atenuá la iluminación una hora antes de dormir. Usá veladores con luz cálida o lámparas de sal.
Cómo establecer hábitos positivos para dormir mejor
Creá una rutina de relajación: Encendé una vela, prepará una infusión o hacé respiraciones lentas para indicarle al cuerpo que es hora de descansar.
Usá un recordatorio para dormir: Como una alarma para ir a la cama, te ayuda a desconectarte a tiempo.
Cuidá el ambiente: Dormí en una habitación fresca, oscura y silenciosa. La calidad del descanso depende mucho del entorno.
Recomendaciones adicionales
Evitá el alcohol antes de dormir: Aunque parezca que ayuda a relajarte, interfiere con las fases profundas del sueño.
No duermas siestas muy tarde: Si necesitás una siesta, que sea antes de las 16 hs y no mayor a 30 minutos.
Invertí en tu descanso: Una buena almohada, colchón y sábanas cómodas pueden hacer la diferencia.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo antes debo dejar el celular?
Lo ideal es evitar pantallas 30 a 60 minutos antes de acostarte.
¿Puedo comer algo antes de dormir?
Sí, pero debe ser un snack liviano y saludable, como una banana o almendras.
¿Y si sigo sin dormir bien a pesar de estos cambios?
Probá con meditación para dormir o mindfulness. Si los problemas persisten, consultá a un especialista.
Conclusión
Dormir mejor no requiere cambios drásticos, sino decisiones simples y sostenidas. Evitá estos errores comunes antes de acostarte y construí una rutina que le diga a tu cuerpo y a tu mente que es hora de descansar. Vas a notar la diferencia desde la primera semana.
